Bài tập plank là một bài tập đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả lớn trong việc giữ eo thon gọn, mà không cần phải thực hiện chế độ ăn kiêng khó khăn hoặc những bài tập đòi hỏi nhiều sức lực.
Plank là bài tập có các động tác đơn giản, thời gian ngắn nhưng lại mang đến nhiều lợi ích khiến Plank được nhiều người ưa chuộng, cả nam lẫn nữ.
Để tập được Plank cho đúng thì bạn cần tìm hiểu kỹ hay nhờ giáo viên hướng dẫn.
Động tác Plank thực hiện như sau.
Đầu tiên bạn càn nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên và nâng người lên giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng, bạn chỉ cần giữ im tư thế như thế ít nhất là 30 giây, cố gắng siết chặt cơ bụng của bạn và thở đều đừng có nín thở. Mới tập đừng cố gắng quá làm từ từ.
Vậy bài tập Plank có tác dụng như sau.
Giảm chấn thương lưng và cột sống.
Tăng sự linh hoạt cho các khớp, cơ.
Giảm cơ bụng, giữ dáng tốt.
Giúp da tươi trẻ và mịn màng.
Giảm căng thẳng và giúp tinh thần thoải mái
Lưu ý khi tập Plank.
Sai tư thế.
Sai tư thế hông.
Hãy khởi động trước khi tập và thư giãn sau khi tập.
Duy trì việc tập đều đặn.
Kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh.
Để bổ sung thêm sự đa dạng và tránh nhàm chán trong quá trình tập luyện.
Một số biến thể của bài tập Plank để các bạn tham khảo.
Plank cao.
Plank nghiêng.
Plank ngược.
Plank với bóng yoga.
Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn áp dụng thành công và sở hữu cho mình cơ thể cân đối, khỏe mạnh.
Bài viết Plank là gì được tổng hợp bởi canhosunwahpearl.edu.vn.
- Buồn tiếng Nhật là gì
- Mời ăn tiếng Nhật
- Rửa mặt tiếng Anh là gì
- Cách học điền trợ từ trong tiếng Nhật
- Hồng trà tiếng Anh là gì
- Búp bê cầu mưa tiếng Nhật là gì
- Quản lý ca sĩ là gì
- Núi lửa tiếng Anh là gì
- Tiếng Anh chuyên ngành may balo
- Võ wushu tiếng Trung là gì
- Số đếm tiếng Quảng Đông
- Du học sinh tiếng Trung là gì
- Cưới tiếng Anh là gì
- Ship back là gì
Bài viết liên quan
