Nhiều người nghe đồn về việc giảm cân bằng cách uống nước lọc. Nhưng liệu uống nhiều nước có thực sự giúp giảm cân không? Phương pháp này có hiệu quả không và cách uống nước để giảm cân ra sao? Hãy đọc bài viết Canhosunwahpearl.edu.vn này để có câu trả lời nhé.
Nước có vai trò gì với cơ thể?
70% cơ thể con người được tạo thành từ nước, một chất lượng xuất hiện rộng rãi trong mọi bộ phận của cơ thể, kể cả xương. Điều này giải thích tại sao việc tiêu thụ nước được khuyến khích nhiều đến vậy, vì nó đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Cụ thể:
- Hỗ trợ chuyển hóa năng lượng để cung cấp cho hoạt động của cơ thể.
- Bôi trơn khớp xương giúp chúng hoạt động mượt mà, tránh gây tổn thương cho xương khớp.
- Làm sạch phổi, tương tự như chất gột rửa giúp phổi khỏe mạnh và hoạt động tốt hơn.
- Là thành phần quan trọng của não, chiếm đến 85% khối lượng não. Sự thiếu hụt nước có thể làm giảm sự minh mẫn.
- Cấu thành cơ bắp và máu, chiếm khoảng 75% cơ bắp và 83% máu.
- Bảo vệ các cơ quan quan trọng trong cơ thể.
- Điều hòa nhiệt độ cơ thể ở mức 37 độ C.
- Vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến tế bào.
- Thải độc tế bào và hoạt động giải độc, loại bỏ các chất độc hại khỏi tế bào.
Uống nhiều nước có giảm cân không? Uống nước nhiều có giảm cân được không?
Ngoài những tác dụng đã đề cập, nước còn được coi là một phương pháp giảm cân hiệu quả. Vậy uống nước có thể giúp giảm cân không? Câu trả lời là có. Hãy cùng khám phá lý do tại sao uống nhiều nước có thể hỗ trợ quá trình giảm cân.
Uống nhiều nước làm giảm cơn thèm ăn
Có thông tin cho rằng khi cảm thấy no bụng, cơ thể sẽ gửi tín hiệu cho não ngừng cảm giác đói. Uống nước có thể giúp lấp đầy dạ dày, tạo cảm giác no và giảm cơn đói.
Trong một nghiên cứu tiến hành vào năm 2014 với hơn 50 phụ nữ thừa cân, họ uống 500ml nước lọc trước mỗi bữa ăn sáng, trưa, tối khoảng 30 phút và tiếp tục uống nước thường xuyên suốt cả ngày trong 8 tuần liên tục. Kết quả cho thấy những người tham gia có cảm nhận giảm cân và ít cảm giác đói hoặc thèm ăn hơn so với trước đó.
Uống nước nhiều giúp gia tăng việc đốt cháy calo
Có một số nghiên cứu cho thấy rằng việc uống nhiều nước có thể tăng cường quá trình đốt cháy calo. Trong một nghiên cứu với 12 người vào năm 2014, mỗi người uống 500ml nước đá và nước ở nhiệt độ phòng, đã ghi nhận sự tăng cường tiêu hao năng lượng. Họ đã đốt cháy khoảng 2 – 3% năng lượng nhiều hơn so với nhóm người không uống nước.
Ngoài ra, nước cũng có thể tăng cường việc tiêu hao năng lượng trong cơ thể khi ở trạng thái nghỉ ngơi. Đặc biệt, việc uống nước đá có thể kích thích quá trình đốt cháy calo nhanh hơn. Khi tiêu thụ nước lạnh, cơ thể cần tiêu tốn năng lượng để làm ấm nước trước khi tiêu hóa, điều này có thể góp phần tăng cường tiêu hao calo.
Nước cần thiết để cơ thể giảm mỡ
Uống nước có thể hỗ trợ quá trình giảm cân vì nước đóng vai trò quan trọng trong việc cơ thể loại bỏ mỡ thừa. Khi không đủ nước, cơ thể không thể chuyển hóa các carbohydrate tích tụ hoặc mỡ thừa thành năng lượng một cách hiệu quả.
Quá trình chuyển hóa mỡ trong cơ thể, hay còn gọi là lipolysis, bắt đầu với hydrolysis, trong đó các phân tử nước tương tác với chất béo để tạo ra axit béo và glycerol. Việc uống đủ nước có thể tối ưu hóa quá trình này, giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.
Uống nước làm giảm lượng calo lỏng hấp thụ
Uống soda, nước ép hoặc trà sữa hàng ngày có thể dẫn đến việc cơ thể hấp thụ một lượng lớn calo. Thay thế những loại nước ngọt này bằng nước lọc hoặc các loại nước uống không có calo có thể đem lại nhiều lợi ích trong quá trình giảm cân.
Một nghiên cứu năm 2012 đã chỉ ra rằng thay thế nước lọc cho nước ngọt trong 6 tháng đã giúp người phụ nữ thừa cân giảm lượng mỡ thừa khoảng từ 2 đến 2,5%.
Nhờ những điều này, uống nước có thể hỗ trợ bạn trong việc cải thiện cân nặng và có được vóc dáng thon gọn mà bạn mong muốn.
Cách uống nước giảm cân – thời gian uống nước để giảm cân như thế nào?
Tuy uống nước có thể giúp giảm cân, nhưng không phải ai cũng biết cách uống nước sao cho hiệu quả nhất trong việc giảm cân. Hãy tiếp tục đọc phần tiếp theo của bài viết để tìm hiểu cách uống nước đúng cách để giảm cân.
Uống nước ngay sau khi thức dậy vào lúc 6 – 7 giờ sáng
Khi thức dậy, cơ thể thường mất nước nghiêm trọng. Uống một ly nước ngay sau khi thức dậy có thể giúp cơ thể bù lại lượng nước cần thiết và kích thích các cơ quan hoạt động mượt mà hơn. Điều này không chỉ giúp cơ thể loại bỏ độc tố qua hệ thống bài tiết mà còn hỗ trợ sự trôi chảy của các chức năng cơ thể.
Uống nước trước bữa ăn khoảng 30 phút
Để tăng hiệu quả giảm cân, hãy uống một ly nước lọc khoảng 30 phút trước mỗi bữa ăn. Điều này giúp bổ sung nước cho cơ thể, cải thiện hệ tiêu hóa và làm giảm cảm giác đói một cách hiệu quả hơn.
Uống nước xuyên suốt cả ngày
Dù vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, bạn cũng có thể uống thêm một ly nước lọc để giữ cơ thể tỉnh táo hơn. Việc uống nước liên tục suốt cả ngày không chỉ giúp giải khát mà còn giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể. Đây là một lịch trình uống nước mẫu bạn có thể tham khảo:
- Uống nước lúc 6 – 7 giờ khi thức dậy.
- Uống trước bữa trưa 30 phút.
- Uống lúc đầu giờ chiều trước khi bắt đầu công việc.
- Uống lúc 15h chiều.
- Uống lúc đi làm về.
- Uống trước bữa ăn tối.
- Uống nước trước khi ngủ 2 tiếng…
Có một điều cần nhớ là nên uống nước theo phân chia nhỏ trong nhiều lần, không nên uống một lượng nước lớn một lần.
Uống nước ấm trước khi đi ngủ 2 tiếng
Uống nước trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng là một cách hiệu quả để giảm cân mà bạn có thể thực hiện vào các khung giờ sau:
- Từ 19h đến 20h: Uống nước vào thời điểm này giúp ổn định huyết áp và giảm cảm giác thèm ăn, ngăn chặn việc ăn vặt hoặc ăn đêm.
- Từ 21h đến 22h: Uống nước trong khoảng thời gian này hỗ trợ tái tạo tế bào khi bạn ngủ, cải thiện hoạt động của não và giảm nguy cơ đông máu.
Một số lưu ý khi áp dụng phương pháp uống nước giảm cân
Dưới đây là một số điều bạn cần lưu ý khi áp dụng phương pháp uống nước để giảm cân, nhằm tăng hiệu quả cho phương pháp này:
- Hãy uống nước sạch: Chọn loại nước lọc tinh khiết để tăng hiệu quả của phương pháp giảm cân.
- Giảm lượng muối: Kiểm soát việc ăn muối để tránh sự tích tụ nước trong cơ thể. Hạn chế ăn các loại đồ ăn chứa nhiều muối.
- Chọn nước lạnh nếu có thể: Uống nước lạnh có thể giúp tiêu hao nhiều năng lượng hơn cho quá trình tiêu hóa, vì vậy, cố gắng chọn nước lạnh khi uống nếu bạn có thể.
- Kết hợp với chế độ ăn và tập luyện: Việc kết hợp uống nước với chế độ ăn và lịch trình tập luyện khoa học sẽ tăng cường hiệu quả giảm cân. Xây dựng chế độ ăn cân đối và chọn phương pháp tập luyện phù hợp để đạt được kết quả mong muốn.
Hi vọng bạn đã có thêm thông tin về việc uống nước và tác dụng giảm cân. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết!
Xem thêm thông tin:
- Trường đại học HANU là gì? Địa chỉ, học phí và các ngành đào tạo tại HANU
- S&P 500 là gì? S&P 500 Futures là gì?
- Nhà tiếng Nhật là gì
- Khám bệnh tiếng Nhật
- Historical data là gì
- Món xào tiếng Anh là gì
Bài viết liên quan
